2013年02月17日

ダイエット成功は簡単!? (後編)

元々がお米大好き人間だし大飯食いで、朝からどんぶり2杯も食べていました。血糖値を大幅に上げるのは糖質ですから米の量はどうしても大幅に減らす必要があります。朝は小さめの茶碗(普通サイズかなぁ)2杯、昼は1杯半、夜は2杯。理想的には夜を少なくする方が良いのですけど私には無理でした。

最初に「こんにゃく」を食べ、次いで野菜をかなり大量に食べる。10分ほど間を空けて食事を始めます。お腹はふとりませんが少しは満たされます。そして食事を始めるのです。こんにゃくと野菜の食物繊維で糖の吸収率が減少しますし満腹感も感じやすくなります。

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肉食は可能な限り減らして魚中心のメニューに変えました。魚は結構多めに摂って青魚中心です。肉も魚も少ししか血糖値を上げませんが、長期的且つ広い視点に立つと肉食というのは腸内環境を悪化させる可能性が極めて高いですからね。これについては、いつか詳しく書く予定です。

そして重きを置いたのが運動療法。

最近は筋力アップをメインにしていますが、当時は圧倒的にウォーキングと軽いジョギングがメインでした。ウォーキングはかなりハードな量をこなしていました。1日に3回でトータルでは軽く20キロは歩いていましたからね。休日には1回で20キロ歩くケースもありましたから。

多分、食事量は一般の人よりも多いはずですが、運動量が桁外れに多かったからでしょうか、体重はみるみる減少しました。ウォーキングというのは無機質にやると実につまんないものですが、近くに大きな公園が幾つかありましたし、家の近くには大きな池があって周囲には四季折々の花が咲き乱れる環境でしたから、自然を楽しみながらウォーキングできましたので快適でした。

ウォーキングは慣れると実に楽しいのです。
天候のせいで休むとなにか物足りなさを感じる。

多くの人がダイエットに挑戦しながら成功しない理由は

・短期間で成果を出そうとするから。
・最初にハードルを高くし過ぎるから。
・運動療法を疎かにするから。
・無機質な運動をするから。


そして、続けないからです。

上記の4つを見直してみてはいかがでしょうか?
そうすれば、ダイエット成功は実に簡単な事です。

食事だけでダイエットをするというのは、かなり無理があります。

運動療法を続けると基礎代謝が上がって太りにくい体質になります。

短期間で成果を出そうとせずに、1年計画ぐらいの余裕を持った計画でダイエットに臨めば、健康的なダイエットは簡単に成功すると思うのですけどね。

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posted by グルメ | Comment(0) | ■ ダイエット情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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